大学是青春逐梦的舞台，也是成长蜕变的试炼场。在这段充满机遇与挑战的时光里，压力与挫折如影随形，学会调适压力，是大学生的一堂必修课。

从心理学视角来看，压力是个体面对具有挑战性的情境时，身心产生的紧张状态；挫折则是在追求目标的过程中，因遇到难以克服的阻碍而产生的负面情绪体验。二者并非全然的“洪水猛兽”，适度的压力能激发潜能，推动我们主动突破舒适区；而挫折带来的反思，也能让我们更清晰地认识自我。但当压力过载、挫折频发时，就会影响身心健康，甚至阻碍成长步伐。

大学生面临的压力与挫折，有着鲜明的群体共性，主要集中在三个维度。其一为学业压力，大学课程知识量大、专业性强，学习模式从高中的被动灌输转为主动探究，不少学生因难以适应节奏，陷入考试焦虑、绩点焦虑的困境，部分学生还会因专业选择与兴趣不符而倍感迷茫。其二是人际与生活压力，远离家乡的集体生活中，不同地域、性格的同学共处一室，生活习惯的差异、沟通方式的不当，都可能引发矛盾；社交能力较弱的学生，还会因难以融入集体而滋生孤独感。其三是发展规划压力，站在考研、就业、考公的人生岔路口，许多大学生因对未来缺乏清晰认知，陷入选择焦虑，担心自己的选择无法匹配理想的人生轨迹。

面对压力与挫折，积极的调适方法是破局的关键，可从认知、行为、社会支持三个层面发力。首先，调整认知模式，摒弃“挫折即失败”的绝对化思维，将压力与挫折视为成长的契机。当考试失利时，不必过度自责，而是复盘学习方法；当人际遇挫时，换个角度理解差异，而非否定自我。其次，践行积极的行为策略，压力积压时，不妨通过跑步、打球释放情绪，或是投身绘画、阅读等兴趣爱好转移注意力；面对具体困境时，将大目标拆解为小步骤，逐一攻克，同时保持规律作息与健康饮食，为身心提供坚实的生理支撑。最后，主动寻求社会支持，压力难以疏解时，向家人朋友倾诉心声，也可以走进学校的心理咨询室，借助专业力量疏导情绪。

压力如潮，调适如舟。大学生唯有正视压力、学会应对，才能在青春的航程中乘风破浪，将成长路上的荆棘，化作照亮前路的星光。

摘抄自：《大学生心理健康教育》